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    这两种深蹲80% 的人至今还没搞明白!?
    时间:2021-09-25

      ,先送上一张对比图,让你一目了然看清高杆深蹲和低杆深蹲的动作姿势。请看下图:

      1、首先最明显的就是杠铃杆放置的位置不同,高杠深蹲杠铃杆放置在斜方肌上部,低杠深蹲杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近,靠近三角肌后束的部位,比高杠放置的位置低那么五六公分。

      由于杠铃杆放置的位置不同,在高位需要肩关节的灵活性相对较少些,而低位需要肩关节的灵活性要求较高。请看下图:

      低杠深蹲,上身略前倾一些,大腿与小腿的夹角较大,对腰背部的压力会大些,膝盖不会那么向前超伸,需要更少的脚踝灵活性。请看下图:

      4、大部分人进行低杠深蹲都会比高杆深蹲负重的多些,大约能够比高杠多 5%-10% 的重量。这是因为低杆深蹲在力学结构上更加有优势,能够让你扛起更大的重量。

      全蹲:比深蹲幅度更大,蹲到底(个人极限)的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下,下蹲的最深角度。

      半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作,不过做这个动作时膝盖受力较大,是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好,就不建议用半蹲练股四头肌。

      但是话又说回来,如果你的膝盖很强壮,那么这个动作可以有效锻炼膝盖周边肌肉。不仅股四头肌能够得到锻炼,还能锻炼膝盖的承受力。

      都说无深蹲不翘臀,但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力,臀部肌群参与用力还是比较少的。所以,想要练翘臀,深蹲这个动作并不是最好的选择。

      当然全蹲还能锻股四头肌(股直肌mh995.com,股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

      其次,全蹲的膝盖是最靠前的,如果你过度要求膝盖就会对你的腰椎造成非常大的压力!

    
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